Ara Öğünler

Gece acıkanlar, ne yesem diyenler burada mı? Ankara’daki diyetisyeninizin gözünden alternatif gece ara öğün seçenekleri ve daha fazlası için hadi okumaya devam…

Eğer her akşam yemekten sonra buzdolabı ve mutfaktaki yiyecekler sizi çağırıyor ise, bir durun ve nedenini anlamaya çalışın.

Öncelikle kan şekeri ve insülin değerlerinizi kontrol ettirin, eğer böyle bir sağlık sorununuz yoksa, gerçekten aç mısınız yoksa canınız sıkıldı diye mi bir şeyler yemek istiyorsunuz?

  1. Eğer sadece bir psikolojik nedeni varsa o zaman sevdiğiniz şeylere yönelip mutfaktaki gelen sese kanmayın. Yürüyüş yapın, arkadaşınızı arayın, müzik dinleyin, kitap okuyun, film izleyin kısaca sizi iyi hissettirecek ne varsa onu yapın ama mutfaktan uzak durun.
  2. Eğer gerçekten açsanız, gece yatmadan 2 saat önce ufak sağlıklı bir atıştırma yapabilirsiniz. Öncelikle evde abur cubur ve kalorili besinler bulundurmayın ve sağlıklı bir ara öğün tercih edin. Gece atıştırmalarında sağlıklı, alternatif önerilerimiz (bu sağlıklı atıştırmaların yaş, cinsiyet, fiziksel aktiviteye göre miktarları değişir):
  • 3/4 hurma + 2 parça ceviz
  • 2 adet grissini+ 1 bardak ayran
  • 1 kutu az yağlı süt + 3/4 kayısı
  • 1 küçük kutu meyveli yoğurt
  • Ufak bir kahvaltı yapabilirsiniz: 1 adet etimek + 1 dilim süzme peynir+ açık çay+söğüş mevsim sebzeleri
  • 1 avuç leblebi + 1 bardak kefir
  • 5 badem+ 3/4 erik
  • Çiğ sebze rendeleyip 1 küçük kase yoğurt ile karıştırın
  • 5/6 fındık + 1 yemek kaşığı kuru üzüm

Snack

Here are those who are hungry at night and wonder what coul I eat? For alternatives night snack from your Ankara dietitian and much more, keep reading…

If every evening after dinner the fridge and the food in the kitchen call you, wait a moment and try to understand the reason.

First of all, check your sugar and insulin levels in the blood, if you do not have a health problem like these, are you eating because you are really hungry or bored?

  1. If it's just a psychological question then keep busy with activities that you like and do not listen to the voice coming from the kitchen. Call your friends, take a walk, listen to music, read a book, in short do whatever makes you feel good but stay away from the kitchen.
  2. If you are really hungry, 2 hours before going to sleep you have a healthy snack. First of all do not keep junk food at home and choose a healthy snacks. Our proposals for a healthy night's snack are (the amount of these snacks changes according to sex, age, and physical activity):
  • 3/4 dates + 1 walnut
  • 2 breadsticks + 1 glass of ayran
  • 1 glass of milk + 3/4 apricots
  • 1 pot of yoghurt
  • 1 slice of bread with a slice of low-fat cheese
  • 1 glass of kefir with half cracker package
  • 5/6 almonds + 3 plums
  • Grate vegetables and eat them with a low-fat plain yogurt
  • 5/6 hazelnuts + 1 tablespoon of dried grapes